30.01.2025 |
autor: Julia Sowińska |
Przeczytasz w
6 minut
Zwiększ rozmiar tekstu
Chcesz regularnie ćwiczyć, ale nie zawsze możesz wyjść na siłownię lub na rower? Domowy sprzęt do ćwiczeń pomoże zmienić nawet niewielki pokój w miejsce do wykonywania aktywności. W dzisiejszym poradniku podpowiadamy, jaki sprzęt do ćwiczenia w domu warto kupić. Znajdziesz tu różnorodne propozycje – bieżnia do chodzenia lub biegania, sprzęt do treningu rowerowego, hantle, a także wielofunkcyjne maszyny do ćwiczeń. Podpowiemy również, jak używać zaproponowanych urządzeń – jakie ćwiczenia można wykonywać w domu. W tym artykule podpowiadamy też, jakie słuchawki sportowe i jaki zegarek sportowy wybrać. Akcesoria dla aktywnych mogą się przydać podczas codziennych treningów, także w domu.
Spis treści:
Bieżnie treningowe
Myśląc o domowym sprzęcie do ćwiczeń od razu przychodzi mi na myśl bieżnia. Kiedyś myślałem, że bieżnia do chodzenia to marny zamiennik dla ruchu na świeżym powietrzu. Ależ się myliłem! Gdy mój kuzyn zamiast biegania wokół domu zaczął korzystać z bieżni, poznałem jej zalety. Okazuje się, że dobre bieżnie treningowe nie tylko pozwalają zaznać trochę ruchu w domowym zaciszu – niezależnie od pogody i bez konieczności wychodzenia gdziekolwiek. Nawet tania bieżnia do biegania i chodzenia czyni cuda, jeśli chodzi o nasze zdrowie. Koniec z bólem kolan, czy ryzykiem upadku, gdy nie zauważymy przeszkody w trakcie nocnego spaceru lub przebieżki.
Bieżnia treningowa to sprzęt do ćwiczenia w domu, dzięki któremu możemy też pilnować dzieci, obejrzeć ulubiony serial, a nawet pracować. Regulacja prędkości i nachylenia pozwala natomiast na dostosowanie intensywności treningu kardio. Regularne treningu pozytywnie wpływają na kondycję i poprawią krążenie krwi. Oczywiście – korzystanie z bieżni do chodzenia jest też sposobem na spalenie kalorii i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Z domowej bieżni warto korzystać 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny.
Zobacz bieżnie treningowe
Trenażery rowerowe
To sprzęt do ćwiczenia w domu dla miłośników kolarstwa. Podstawowym sprzętem może być rowerek treningowy (stacjonarny). Znacznie lepiej sprawdza się jednak urządzenie, które zamieni Twoje dwa kółka w rower do używania w domu.
Trenażer rowerowy – co to właściwie jest? Nieduże urządzenie łączymy z rowerem, zajmuje miejsce tylnego koła lub stawiamy koło na trenażerze. Zadaniem jest wygenerowanie obciążenia, które symuluje prawdziwą jazdę rowerem. Niektóre modele współpracują przy tym z aplikacjami na smartfony, czy komputerem. Możemy wyświetlić przed sobą rzeczywiście wyglądający obraz i pokonywać kolejne, wirtualne kilometry. Jest nawet opcja uczestnictwa w wyścigach.
Zobacz trenażery rowerowe
![Elite Aria Wentylator Interaktywny [oferta Outlet]](https://static.komputronik.pl/product-picture/5/EL0220201_WYP1-1.jpg)
Trenażery rowerowe sprawdzają się jako sprzęt do ćwiczenia w domu dla każdego. Początkujący mogą zaznać trochę ruchu, odbywając rekreacyjne “przejażdżki”. Zawodowcy wykorzystują natomiast trenażery rowerowe, aby niezależnie od pogody i miejsca pobytu móc w bezpiecznych i komfortowych warunkach trenować. Zwykle taki sprzęt jest wykorzystywany do ćwiczeń w domu w trakcie zimy. Podpowiedź: jeśli planujesz intensywne treningi rowerowe w domu – do zestawu dokup mocny wiatrak.
Większość trenażerów to całkiem niewielkie urządzenia, łatwe do przechowywania. Do efektywnego treningu kardio użyjesz własnego roweru, co dla wielu osób jest sporą zaletą. Wadą może być natomiast wysoka cena i zużycie elementów roweru. Trenażer jest za to dość prosty w obsłudze, a jazda na rowerze dla wielu osób jest prawdziwą przyjemnością – nawet bez wychodzenia z domu.
Sprzęt fitness
W naszym poradniku nie mogło zabraknąć domowego sprzętu do ćwiczeń fitness. Do wyboru mamy kilka urządzeń. Łączy je możliwość wykonywania różnych ćwiczeń, dopasowanych do poziomu zaawansowania każdej osoby. Często dobrym wyborem jest jednoczesne posiadanie kilku przyrządów i akcesoriów do fitness w domu.
Piłka gimnastyczna do ćwiczeń w domu, poprawisz swoją równowagę
Piłki gimnastyczne to stosunkowo niedrogi sprzęt. Służą do ćwiczenia równowagi i wzmocnienia mięśni. Ćwiczenia z piłka dobrze wpływają na utrzymanie prawidłowej postury. Przydadzą się też każdemu, kto pracuje w pozycji siedzącej (pracownicy biurowi, kierowcy, itp.) – redukuje ból pleców.
Dzięki piłce gimnastycznej wykonasz też ćwiczenia gimnastyczne. Według stereotypów ćwiczenia z piłką są przeznaczone raczej dla kobiet. Niejeden pan może się jednak zdziwić, jak wiele wysiłku i umiejętności (przede wszystkim równowagi) wymagają niektóre aktywności. Niedrogie piłki mogą mieć problem z utrzymaniem powietrza, są też bardziej podatne na uszkodzenia. Na początek powinny jednak wystarczyć.
Gumy oporowe – bezpieczne i uniwersalne
Jeśli nie wiesz, co do ćwiczeń w domu wybrać na początek, możesz zacząć od gum oporowych. Są stosunkowo niedrogim sprzętem i pozwalają na wykonywanie wielu zróżnicowanych ćwiczeń. Możliwe jest wykonywanie ćwiczeń siłowych pod obciążeniem. Gumy sprawdzają się też wyśmienicie podczas rozciągania. Właściwie używane pomagają także w rehabilitacji.
Kupując zestaw gum oporowych możesz łatwo dostosować trudność ćwiczenia (to, jaki guma stawia opór podczas próby rozciągania) do aktualnych potrzeb i swoich umiejętności. Gumy oporowe niemal nie zajmują miejsca, sprawdzą się nawet w niewielkim mieszkaniu, czy pokoju. Nie warto natomiast kupować tanich modeli gum. Mogą dość łatwo pękać, co bywa bolesne.
Orbitrek – łatwe ćwiczenia, dobre efekty
Jeśli dysponujesz większą ilością miejsca i masz większy budżet, możesz postawić na orbitrek. W ten sposób nazywamy maszynę do treningu całego ciała, w tym nóg i ramion. Ćwiczenie na orbitreku może przypominać bieg oraz jazdę na rowerze. To świetny wybór do efektywnego spalania kalorii i wzmacniania mięśni całego ciała. Regularne korzystanie z orbitreka może poprawić wydolność.
Maszyna jest tak zaprojektowana, że ryzyko kontuzji jest naprawdę niewielkie (ruchy są płynne, wykorzystujemy wiele partii mięśni). Pamiętaj, że maszyna do ćwiczeń w domu (np. orbitrek) wymaga regularnej konserwacji – przeglądów, czy smarowania ruchomych elementów. Trening na orbitreku może być nieco nudny dla niektórych użytkowników. Korzystanie z podstawowego modelu może być też hałaśliwe.
Dobra ławeczka fitness to bardzo uniwersalny sprzęt do ćwiczeń w domu
Jaka ławeczka fitness sprawdzi się najlepiej w domu? Dobrym wyborem może być choćby Kingsmith Fitness Bench. Dobra ławeczka fitness sprawdzi się do ćwiczeń ze sztangą oraz z hantlami. Jest więc doskonałym sprzętem do treningu siłowego. Wszechstronne ławeczki posiadają takie dodatki, jak możliwość treningu bokserskiego, przyrząd do brzuszków i inne opcje. Ławeczka zajmuje natomiast sporo miejsca, jest też droga w zakupie. Wybór niezbyt dobrego modelu spowoduje też, że odczujesz problemy ze stabilnością, szczególnie podczas intensywnych treningów w domu (i z dużym obciążeniem).
A może klasyczne hantle? Proste i niedrogie
Brak sporej ilości miejsca lub chęć zaoszczędzenia nie powodują, że musisz rezygnować z treningu siłowego w domowym zaciszu. Umożliwią go nie tylko wspomniane już gumy oporowe, ale także hantle. W sieci znajdziesz mnóstwo ćwiczeń – do ćwiczenia siły i wytrzymałości. Hantli możesz używać na stojąco, siedząc na krześle, czy też leżąc. Warto wybrać zestaw hantli pozwalający na wykonywanie zróżnicowanych ćwiczeń.
Na początek możesz jednak wybrać jedną parę hantli – to wydatek zaledwie kilkudziesięciu złotych. Zastanów się jednak, jak duży zestaw hantli chcesz mieć. Rozbudowane zestawy zajmują sporo miejsca, jest to też dość ciężki sprzęt (potencjalnie kłopotliwy w razie przeprowadzki). Rozwiązaniem mogą być hantle z wymiennym obciążeniem. Treningi z hantlami są obarczone pewnym ryzykiem kontuzji, jeśli technika ćwiczeń nie jest odpowiednia.
Akcesoria dla sportowców
Domowy sprzęt do ćwiczeń pomaga w codziennych treningach kardio i siłowych. Możesz monitorować postępy treningów, sprawdzając je w zegarkach sportowych. Podstawowy model, który zmierzy czas treningu, przebyty dystans/liczbę kroków i ma sporo innych funkcji kupisz już za 150-200 złotych. Wygodne i kompaktowe opaski smart są jeszcze tańsze. Dobry i funkcjonalny smartwatch z licznymi funkcjonalnościami kosztuje natomiast od 500 złotych w górę. Najważniejsze funkcje zegarków sportowych, które docenisz podczas treningu w domu, to:
- monitorowanie parametrów organizmu (tętno, poziom tlenu we krwi, poziom stresu, analiza snu)
- mierzenie aktywności (kroki/dystans, czas treningu, intensywność, spalone kalorie)
- wygodne powiadomienia ze smartfona, a nawet możliwość rozmów telefonicznych
- opcja sterowania muzyką
- lokalizacja GPS przydatna poza domem – podczas wycieczek, biegu na zewnątrz, jazdy na rowerze, itp.
- podpowiedzi wirtualnego trenera (w zaawansowanym sprzęcie, np. marki Garmin – bardzo przydatne)
- przypomnienia o treningach, zalecenia co do odpoczynku
Korzystając ze smartwatcha możesz zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń. Będą też bardziej efektywne, szczególnie jeśli zdecydujesz się na większy wydatek i zakup lepszego zegarka sportowego. Dzięki analizie Twoich aktywności i parametrów ciała dowiesz się, kiedy jest najlepszy moment na intensywny trening, a kiedy warto postawić na regenerację. Zastanów się, które funkcje są dla Ciebie kluczowe, aby odpowiedzieć na pytanie, jaki zegarek sportowy wybrać. Niekiedy w zupełności wystarczy posiadanie podstawowego modelu.
Zobacz zegarki sportowe
Słuchawki sportowe
Sporo osób preferuje treningi w słuchawkach sportowych, także w domu. Zwiększa przyjemność podczas ćwiczeń, a nawet monotonne zadania treningowe nie powodują nudy. Jakie słuchawki sportowe wybrać do takiego użytku? Postaw na wygodę i dobre zabezpieczenie przed wilgocią. Porządne słuchawki muszą mieć też oczywiście dobre brzmienie. Jeśli wybierzesz model z aktywną redukcją hałasu (ANC), możesz ćwiczyć w spokoju, nawet gdy domownicy oglądają telewizję, czy robią coś innego. Oczywiście, w słuchawkach ważne jest również brzmienie – dobry dźwięk znajdziesz w nieco wyższych modelach. Dziś zdecydowanie warto postawić na słuchawki bezprzewodowe – nie są drogie, możemy przy tym liczyć na większą wygodę. Polecane modele kupisz już od 200-300 złotych wzwyż. Jeśli obawiasz się, że zgubisz malutką słuchawkę TWS, możesz użyć modelu z przewodem łączącym słuchawki.
Mogą Cię zainteresować:
Czytaj więcej
Jaka bieżnia do domu? Ranking najlepszych bieżni domowych!
Jaki zegarek na rower? Ranking zegarków do jazdy na rowerze
Jaka opaska sportowa? Ranking smartbandów 2025
Jaki zegarek do biegania? Najlepsze zegarki dla biegaczy – ranking 2025
Jaki smartband damski wybrać? Ranking najlepszych modeli
Smartwatch czy smartband? Porównanie
Jaka kamera sportowa? Porady, które ułatwią zakup
Jakie słuchawki sportowe? Na siłownię, do treningu i ćwiczeń
Jaka kamera sportowa do 1000 zł? Ranking
Jaka kamera sportowa do 500 złotych? Ranking
Jaki pulsometr wybrać? Co to jest pulsoksymetr?
Najnowsze
Jaki klimatyzator przenośny wybrać? Ranking i poradnik 2025
Inteligentne oświetlenie domu i mieszkania. Rodzaje i funkcje
Co to jest Dual SIM w smartfonie? Ranking telefonów Dual SIM
Drukarki z systemem stałego zasilania atramentem (CISS) – co warto wiedzieć?
Sprzęt Apple – leasing dla firm w Komputroniku
Co to skaner przenośny? Kiedy warto kupić mobilny skaner?
Co to jest bezlusterkowiec? Jaki bezlusterkowiec wybrać? Ranking
Jak działa odkurzacz pionowy z funkcją mycia? Czy warto go kupić?
