Jak zacząć biegać? Przydatne akcesoria do biegania

Bieganie to w dzisiejszych czasach nie tylko sport, czy rodzaj aktywności fizycznej. Jest to raczej pasja, a w przypadku wielu osób także wyznacznik pewnego stylu życia. Z roku na rok tą pasją zaraża się coraz więcej osób. Nie ma tu ograniczeń wiekowych, barier finansowych, czy mocnych przeciwwskazań zdrowotnych.

Wystarczą dobre chęci, wygodne buty i kilka praktycznych akcesoriów, które mogą ułatwić nam treningi zarówno na początkowym, jak i późniejszym etapie. Jak zacząć biegać i jakie akcesoria do biegania przydadzą nam się najbardziej? Tego dowiesz się z poniższego poradnika.

Spis treści:

• Dlaczego warto biegać? Zalety biegania
• Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących
• Akcesoria do biegania
• Darmowe aplikacje do biegania
• Dlaczego warto zmienić dietę i nawyki żywieniowe

Dlaczego warto biegać? Zalety biegania

Nie trzeba iść do lekarza, aby dowiedzieć się, że bieganie jest dobre dla naszego zdrowia. Zarówno fizycznego, jak i naszej psychiki. Istnieje mnóstwo badań, które potwierdzają pozytywny wpływ aktywności fizycznej na nasz organizm. Ta główna zaleta to jednak nie wszystko. Zalet biegania jest znacznie więcej.

• Bieganie dostępne dla każdego – to, co wyróżnia tę formę aktywności od innych, to brak istotnych barier, które utrudniałyby rozpoczęcie biegania przez osobę początkującą. Potrzebujesz przede wszystkim chęci i motywacji. Przydadzą się też wygodne i solidne buty. Warto też zaopatrzyć się w kilka podstawowych akcesoriów i gadżetów. I to wszystko. Możesz wyjść, wyznaczyć sobie trasę na początek i zacząć przygodę z bieganiem.
• Szybkie efekty – jeśli utrzymasz regularność treningów, to pierwsze efekty biegania dostrzeżesz bardzo szybko. Zapewne będzie to 2 do 4 tygodni. Mowa tu przede wszystkim o zwiększeniu wydajności fizycznej, utracie wagi, oraz poprawie samopoczucia.
• Poprawa kondycji – bieganie poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. Podczas treningu serce bije szybciej, przepompowując większą ilość krwi. Dzięki temu wzmacnia się, co pozytywnie wpływa na naszą kondycję. Dodatkowo mocno pracują mięśnie nóg, co zwiększa ich siłę.
• Zrzucenie wagi i spalanie tłuszczu – nie ma chyba bardziej przyjemnego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów niż bieganie. Podczas treningu angażujemy całe partie mięśni. Wymaga to zużycia dużej ilości energii. Część z niej czerpana jest z tkanki tłuszczowej. Na efektywność spalania tłuszczu wpływ ma m.in. intensywność treningu, zjedzone wcześniej posiłki, a nawet pora dnia, o której biegamy.
• Modelowanie sylwetki – samo zrzucanie wagi to nie wszystko. Bo przecież nie wszystkie partie ciała chcemy jednakowo odchudzić. Na szczęście bieganie działa przede wszystkim na nogi, pośladki i brzuch. Taka perspektywa podoba się przede wszystkim kobietom.
• Dodaje energii i poprawia samopoczucie – nie na darmo mówi się, że bieganie dodaje pewności siebie. Jest w tym wiele prawdy, bo wyznaczanie sobie celów i stopniowe ich osiąganie, poprawia nasz nastrój i samoocenę. Zwiększa poczucie wartości. Dodatkowo, bieganie uwalnia endorfiny. Są to hormony, które wprawią nas w dobry nastrój. Bieganie pomaga wychodzić z depresji i radzić sobie, gdy znajdujemy się na życiowym zakręcie.
• Zawieramy znajomości – gdy biegasz samemu, trudno o nowe znajomości. Ale gdy tylko zaczniesz uczestniczyć w różnego rodzaju imprezach biegowych, szybko przekonasz się, jak wielu nowych ludzi poznasz. Biegacze to olbrzymia społeczność. Możesz stać się jednym z nich.
• Pozwala spojrzeć z dystansu – gdy biegniesz, jesteś sam na sam ze swoimi myślami. Zostawiasz za sobą kłopoty domowe, czy zawodowe. Bieg daje Ci mnóstwo czasu na spokojne przemyślenie wielu ważnych kwestii. Czasem takie spojrzenie z dystansu pozwala podjąć wiele trafnych decyzji.
• Uczy dyscypliny – w grafiku masz 40-minutowy trening, a za oknem leje deszcz? Kiedyś usiadłbyś na kanapie z pilotem w ręku. Ale skoro ustawiłeś sobie plan treningowy, to nie ma zmiłuj. Ubierasz buty, kurtkę i wychodzisz na zewnątrz. Bieganie doskonale uczy dyscypliny.

Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących

Postanowiłeś, że zaczynasz biegać. Ubierasz wygodne buty, odpowiednie ubranie, wychodzisz i biegniesz w szybkim tempie. Po kilkuset metrach zatrzymujesz się oddychając ciężko i czując narastające zniechęcenie. Nie w ten sposób powinien wyglądać pierwszy trening. Jeśli chcesz uniknąć rozczarowań, przeczytaj najpierw kilka porad dla początkujących biegaczy.

• Motywacja i wygodne buty – na początek warto się zastanowić, dlaczego właściwie chcę biegać? Dobra motywacja, to już połowa sukcesu przy rozpoczęciu przygody z bieganiem. Kolejna kwestia to wygodne buty. Jeśli obetrą cię po pierwszym tygodniu, to będzie trzeba przerwać treningi. Buty do biegania najlepiej kupić w specjalistycznym sklepie sportowym. Powinny być o jeden rozmiar większe, niż te których używasz na co dzień.
• Nie biegaj za szybko i za dużo – na początku nie zakładaj, że przebiegniesz konkretny dystans, w konkretnym czasie. Daj sobie chwilę, aby treningi zaczęły przekładać się na poprawę twojej kondycji. Zamiast myśleć o szybkim tempie biegu, skup się na czasie treningu. Zbyt duże obciążenie może zwiększyć ryzyko kontuzji i sprawić, że zakwasy na drugi dzień nie pozwolą nam funkcjonować. A to z kolei będzie rodzić zniechęcenie.
• Rozciągaj się po biegu – nie wychodź z założenia, że lepiej pobiegać kilka minut więcej kosztem czasu na rozciąganie się po biegu. To duży błąd. Rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji, uelastycznia mięśnie i sprawia, że szybciej się regenerują.
• Wyznacz sobie cel – na początek wystarczy, że założysz sobie, że Twój trening będzie trwał konkretną ilość czasu. Na późniejszych etapach, warto już wyznaczać sobie bardziej konkretne cele. Nakreślenie ich zwiększy naszą motywację i da satysfakcję, gdy uda się cel zrealizować. Celem może być przebiegnięcie dystansu w konkretnym czasie, start w zawodach, czy choćby ukończenie półmaratonu.
• Bądź systematyczny – warunki nie zawsze są idealne do biegania. Deszcz, niska temperatura, zmęczenie po pracy. Postaraj się jednak nie odpuszczać treningów. Każde takie „zwolnienie” spowoduje, że następnym razem łatwiej ci będzie uzasadnić sobie przerwę w treningach.
• Biegaj w towarzystwie – jeśli tylko masz możliwość, znajdź sobie partnera lub partnerkę do biegania. Będziecie się nawzajem wspierać i motywować. Taka aktywność jest też po prostu przyjemna. Dobrze jest zamienić kilka słów po treningu lub przed nim.
• Dostosuj swoją dietę – za zwiększonym wydatkiem energetycznym musi iść odpowiednie odżywianie się. Przed treningiem warto zjeść mały, ale za to energetyczny posiłek. Mogą to być orzechy, banany lub specjalne batony dla osób aktywnych. Z kolei po treningu dobrze jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany. Pamiętaj też, że będzie Ci się biegać łatwiej, gdy w okresach treningów zmniejszysz ewentualne spożycie alkoholu.
• Nie porównuj się do innych biegaczy – nic tak nie demotywuje, szczególnie w początkowym okresie, jak porównywanie się do innych, doświadczonych biegaczy. Daj sobie czas na zbudowanie własnej kondycji i pamiętaj, że to długotrwały proces. Kiedyś będziesz mógł biegać w maratonach, ale póki co nie patrz na innych, lecz skup się na sobie.

Akcesoria do biegania

Jeśli planujesz zacząć biegać, pomyśl o zakupie kilku akcesoriów, które ułatwią lub uprzyjemnią aktywność fizyczną. Gadżety do biegania to niewielkie i lekkie urządzenia, które w żaden sposób nie będą przeszkadzać podczas treningu.

Zegarek sportowy lub opaska (smartband) do biegania

Oba te urządzenia przeznaczone są do noszenia na nadgarstku. Łączą się bezprzewodowo z naszym smartfonem. Są niezwykle przydatne podczas biegania, gdyż pozwalają zbierać mnóstwo danych o pokonanym dystansie, czy naszej wydajności. Mierzą m.in. spalone kalorie, liczbę kroków, średnią prędkość biegu, pokonany dystans. Mogą też mierzyć puls. Wszystko to pozwala zoptymalizować plan treningowy. Zarówno opaska do biegania jak i smartwatch powinny być wodoodporne.

Jaki zegarek do biegania? Ranking zegarków dla biegaczy

Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat poszczególnych urządzeń, przeczytaj artykuł Porównanie gadżetów dla biegaczy – smartwatch czy smartband? Polecamy także poradnik Jaki zegarek sportowy wybrać?, w którym wybieramy odpowiedni model do różnych aktywności.

Polecane zegarki sportowe

Polar GRIT X czarny M/L

Cena od 1 279,00zł

Polar GRIT X zielony M/L

Cena od 1 289,00zł

Polar Unite czarny S-L Tunnel

Cena od 449,00zł

Polar Vantage M2 czarno-szary

Cena od 929,00zł

Polar Ignite 2 szampańsko-złoty

Cena od 869,00zł

Garmin Fenix 7X Solar czarny

Cena od 3 329,00zł

POLAR GRIT X PRO czarny M/L

Cena od 2 049,00zł

Suunto 9 Peak Moss Gray

Cena od 1 599,00zł

Garmin Venu 2S szary

Cena od 1 399,00zł

Garmin Fenix 7S srebrny z grafitowym paskiem

Cena od 2 599,00zł

Huawei Watch GT 2 Pro Sport

Cena od 1 099,00zł

Garmin Venu Sq Music różowo-złoty

Cena od 869,00zł

POLAR GRIT X PRO Titan M/L

Cena od 2 539,00zł

Huawei Watch GT 2 Pro Classic

Cena od 1 099,00zł

Garmin Instinct Solar Tactical Edition czarny

Cena od 1 349,00zł

Garmin Instinct 2 z czujnikiem tętna HRM Elevate (grafitowy / grafitowy pasek)

Cena od 1 239,00zł

Polar Ignite 2 czarny

Cena od 799,00zł

Polar Vantage M2 szampańsko-złoty

Cena od 899,00zł

Garmin Instinct 2S Surf Edition Waikiki z czujnikiem tętna HRM Elevate ( jaskrawoturkusowy / liminkowy pasek)

Cena od 1 199,00zł

Garmin Instinct 2S Solar z czujnikiem tętna HRM Elevate (grafitowy / grafitowy pasek)

Cena od 1 599,00zł

Słuchawki do biegania

Łatwiej się biegnie, słuchając dobrej muzyki. Wybierając słuchawki do biegania, zwróćmy uwagę na ich wagę i rozmiar. Nie powinny być one zbyt ciężkie, gdyż będą przeszkadzać nam podczas biegu. Powinny też mieć system mocowań, który umożliwi ich dokładne zamocowanie. Pilot lub akumulator obijające się podczas biegu o nasze ciało to nic przyjemnego. Warto też przemyśleć zakup słuchawek bezprzewodowych – są bardziej komfortowe w użytkowaniu.

Polecane modele słuchawek sportowych znajdziesz w artykule Jakie słuchawki bezprzewodowe do biegania? Ranking

Popularne słuchawki dla sportowców

Jabra Elite 2 Navy

Cena od 249,00zł

Apple AirPods Pro 2 gen

Cena od 1 289,00zł

Samsung Galaxy Buds 2 Czarne

Cena od 599,00zł

Samsung Galaxy Buds 2 Fioletowe

Cena od 599,00zł

Samsung Galaxy Buds 2 Titanium

Cena od 649,00zł

Sony WF-C500 białe

Cena od 299,00zł

Sony WF-C500 pomarańczowe

Cena od 299,00zł

Sony WF-C500 zielone

Cena od 299,00zł

Huawei Freebuds 5i niebieskie ANC

Cena od 399,00zł

Huawei Freebuds 5i białe ANC

Cena od 399,00zł

Creative Outlier Pro

Cena od 299,00zł

Lenovo Wireless Bluetooth Headset HE01 czarne

Cena od 39,00zł

Audictus Explorer 2.0 szare

Cena od 38,90zł

JBL Endurance Run 2 Białe

Cena od 69,00zł

Samsung Galaxy Buds 2 Białe

Cena od 599,00zł

Beats Fit Pro Czarne

Cena od 899,00zł

Jabra Elite 85t Advance ANC titanowo-czarne

Cena od 899,00zł

Jabra Elite 2 Dark Grey

Cena od 249,00zł

Beats Fit Pro Tidal Blue

Cena od 999,00zł

Beats Fit Pro Szare

Cena od 879,00zł

Nadajnik tętna

Jeśli naprawdę profesjonalnie podchodzisz do swoich treningów, to zastanów się nad kupnem opaski mierzącej tętno w czasie rzeczywistym. Co prawda nowoczesne zegarki i smartwatche dobrze radzą sobie z pulsem, mierzonym prosto z nadgarstka, jednak jeśli zależy Ci na bardzo dokładnych wynikach: postaw na pulsometr na klatkę piersiową lub na ramię. Unikniesz sytuacji, w której zegarek źle zmierzy puls, ponieważ inaczej ułożyłeś nadgarstek lub źle zapiąłeś pasek.

Jest to gadżet szczególnie polecany dla osób, które chcą biegać w konkretnych strefach tętna. Dzięki tego typu treningom budujesz wytrzymałość mięśniową i zwiększasz wydajność tlenową, a także uczysz się pokory, potrzebnej przy dłuższych startach. Wolniejsze tempo i niższe tętno to klucz przy biegach na 10, 21 km czy w maratonach.

Więcej przeczytasz tutaj w poradniku Jaki pulsometr wybrać?

Polecane pulsometry

Polar Nadajnik H10 czarny M-XXL

Cena od 327,00zł

Suunto Smart Heart Rate Belt

Cena od 299,00zł

Polar Nadajnik H10 czarny XS-S

Cena od 325,00zł

Garmin Czujnik tętna HRM Dual

Cena od 269,00zł

Garmin Czujnik tętna HRM Pro Plus

Cena od 539,00zł

Garmin Czujnik tętna HRM-Swim

Cena od 369,00zł

Wytrzymały smartfon

Urządzenia takie jak smartband, czy słuchawki łączą się ze smartfonem. Dlatego podczas biegania powinniśmy mieć go przy sobie. Poza tym warto być stale w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Smartfon dla biegacza powinien być przede wszystkim lekki i mieć pojemny akumulator. Poza tym powinien być też wodoodporny, gdyż nigdy nie wiadomo, kiedy może zaskoczyć nas deszcz.

O tym, co jeszcze warto wiedzieć przeczytasz w poradnikach:

• Jaki smartfon wybrać? 10 porad, które ułatwią Ci zakup
• Jaki wodoszczelny smartfon wybrać? Jak czytać normę IP?

Popularne wodoodporne smartfony

Samsung Galaxy A34 128GB 5G Dual SIM zielony (A346)

Cena od 1 899,00zł

Samsung Galaxy S23 Ultra 5G 12/512GB Dual SIM czarny (S918)

Cena od 6 799,00zł

Apple iPhone 13 128GB Księżycowa Poświata (Starlight)

Cena od 3 999,00zł

Xiaomi Redmi Note 11 4/64GB czarny (Graphite Gray)

Cena od 1 049,00zł

Samsung Galaxy S20 FE 5G 128GB Dual SIM niebieski (G781)

Cena od 2 399,00zł

Apple iPhone 14 Plus 128GB Żółty

Cena od 5 599,00zł

Apple iPhone 14 Pro 128GB Gwiezdna Czerń

Cena od 5 748,00zł

Apple iPhone 14 Pro 128GB Srebrny

Cena od 5 699,00zł

Apple iPhone 14 Pro Max 128GB Głęboka Purpura

Cena od 6 498,00zł

Apple iPhone 14 Pro Max 256GB Gwiezdna Czerń

Cena od 7 249,00zł

Apple iPhone 14 Pro Max 128GB Gwiezdna Czerń

Cena od 6 479,00zł

Apple iPhone 14 Pro Max 256GB Głęboka Purpura

Cena od 7 289,00zł

Apple iPhone 14 Pro Max 128GB Srebrny

Cena od 6 379,00zł

Apple iPhone 13 128GB Północ (Midnight)

Cena od 3 979,00zł

Apple iPhone 14 128GB Żółty

Cena od 4 799,00zł

Motorola ThinkPhone 8/256GB Czarny

Cena od 4 999,00zł

Apple iPhone 14 Plus 256GB Żółty

Cena od 6 399,00zł

myPhone Hammer 4 Dual SIM czarny

Cena od 257,00zł

Apple iPhone 14 256GB Żółty

Cena od 5 699,00zł

Apple iPhone 14 Plus 512GB Żółty

Cena od 7 749,00zł

Etui do ochrony smartfona

Jeśli chcesz ochronić swój smartfon przed wstrząsami, uderzeniami lub pyłem, zainwestuj w dobre etui. Idealnie, jeśli jest to dedykowany produkt do twojego telefonu. Jeśli nie, to postaraj się, aby jak najlepiej dopasować jego rozmiar. Etui w zależności od wariantu może chronić cały telefon, bądź wyłącznie jego plecy i boki.

Polecane etui na telefon

Apple iPhone 13 Pro Leather Case with MagSafe - golden brown

Cena od 210,10zł

Spigen Liquid Crystal iPhone 7 / 8 / SE 2020 / 2022 crystal clear

Cena od 67,00zł

Spigen Liquid Air iPhone 7 / 8 / SE 2020 / 2022 midnight blue

Cena od 67,00zł

Samsung Silicone Grip Cover do Galaxy Z Fold 4 black

Cena od 179,90zł

Samsung Rugged Gadget Case do Galaxy S23 Ultra titan

Cena od 229,00zł

Samsung Silicone Case do Galaxy S23 Ultra lavender

Cena od 139,90zł

Samsung Leather Case do Galaxy S23 Ultra camel

Cena od 229,00zł

Samsung Smart View Wallet Case do Galaxy S23 green

Cena od 189,90zł

Samsung Silicone Grip Case do Galaxy S23 Plus black

Cena od 199,90zł

Samsung Rugged Gadget Case do Galaxy S23 titan

Cena od 219,00zł

Samsung Silicone Grip Case do Galaxy S23 black

Cena od 249,00zł

Samsung Frame Case do Galaxy S23 Plus black

Cena od 189,90zł

Samsung Silicone Case do Galaxy S23 Ultra navy

Cena od 139,90zł

Samsung Frame Case do Galaxy S23 Ultra black

Cena od 199,90zł

Samsung Clear Case do Galaxy S23 Ultra transparent

Cena od 149,90zł

Samsung Clear Gadget Case do Galaxy S23 Ultra transparent

Cena od 209,00zł

Samsung Leather Case do Galaxy S23 camel

Cena od 219,00zł

Samsung Smart View Wallet Case do Galaxy S23 lavender

Cena od 199,90zł

Samsung Frame Case do Galaxy S23 black

Cena od 179,90zł

Samsung Smart View Wallet Case do Galaxy S23 Ultra green

Cena od 199,90zł

Aplikacje dla biegaczy

Aplikacje do biegania są dużą pomocą zarówno dla początkujących biegaczy, jak i dla osób, które biegają już długie lata. Mogą podawać takie informacje, jak na przykład prędkość biegu, czy przebyty dystans. Mogą też przeliczać ilość spalonych kalorii i prezentować efektywność treningów. Aplikacje potrafią też publikować przebyte trasy w mediach społecznościowych. Niektóre z nich mogą też służyć jako odtwarzacze muzyki.

Sprawdź również Darmowe aplikacje do biegania – którą wybrać?

Zmiana nawyków żywieniowych

Gdy zaczniesz biegać, szybko zorientujesz się, że posiłki które jesz, mają duży wpływ na twoją kondycję i wydajność. Zupełnie inaczej trenuje się po niewielkim, energetycznym posiłku, a inaczej po zjedzeniu sporej porcji schabowego. Konkretna dieta zawsze jest zależna od indywidualnych uwarunkowań. Ale jest kilka zasad, które każdy może wprowadzić w życie.

Przede wszystkim jedz mniej, ale częściej. Nie będziesz jednorazowo obciążać żołądka dużymi porcjami. Unikniesz też pokusy podjadania. Posiłki powinny być o powtarzalnych porach dnia. Dzięki temu nasz organizm będzie wiedział, kiedy dostanie kolejną porcję energii i nie będzie magazynował energii na „czarną godzinę”.

Śniadanie jedzmy jak najszybciej po obudzeniu, najlepiej w ciągu pół godziny. Warto na śniadanie wybrać białko oraz węglowodany złożone. Z kolei obiad to największy posiłek w dniu. Nie jedzmy go później niż o 16.00. Kolację starajmy się jeść przed 19.00. Tu dobrym pomysłem jest na przykład pełnoziarniste pieczywo z warzywami, sałatka warzywna, czy omlet.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie urządzenia pomogą ci szybko przygotować smaczny i zdrowy posiłek, przeczytaj poradnik Zdrowe odżywianie – jakie urządzenia i akcesoria kuchenne?

Kontroluj postępy z wagą diagnostyczną

Na koniec warto zastanowić się jeszcze nad kupnem wagi diagnostycznej. To nowoczesne urządzenie pozwoli ci na bieżąco kontrolować postępy, jakie czynisz przy okazji treningów. Waga diagnostyczna potrafi m.in. mierzyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, kontrolować masę mięśniową, a nawet masę kostną. Sprawdź również artykuł Jak działa waga diagnostyczna? Jaką kupić? TOP 5

Eufy Smart Scale C1 biały

Cena od 69,00zł

Beurer BG 13

Cena od 99,00zł

Xiaomi Mi Body Composition Scale 2

Cena od 105,51zł

Oromed Oro Scale Bluetooth Black

Cena od 129,00zł

Blaupunkt BSM711BT

Cena od 119,00zł

Blaupunkt BSM501

Cena od 89,00zł

Omron BF511

Cena od 419,00zł

Fitbit Aria Air czarny

Cena od 254,32zł

Omron VIVA

Cena od 360,58zł

Fitbit Aria Air biały

Cena od 254,32zł

Eldom TWO600 Ellie

Cena od 62,00zł

Eldom TWO600 Ellie

Cena od 62,00zł

Teesa TSA0802

Cena od 54,90zł

Omron BF511 Blue

Cena od 398,00zł

Garmin Index S2 inteligentna waga - czarna

Cena od 641,52zł

Garmin Index S2 inteligentna waga - biała

Cena od 641,52zł

Eufy Smart Scale P2 czarny

Cena od 223,00zł

Huawei Scale 3 [oferta Outlet]

Cena od 92,85zł

Zobacz wszystkie wagi z pomiarem tkanki tłuszczowej >

Podsumowanie

Rozpoczęcie przygody z bieganiem jest naprawdę łatwe. Wystarczy dobra motywacja, odpowiednia odzież do biegania i podstawowe akcesoria dla biegaczy. Jeśli tylko uda nam się wytrwać pierwszych kilka treningów, szybko zorientujemy się, jak pozytywny wpływ ma na nas ta forma aktywności fizycznej. A więc przestań się zastanawiać – po prostu zacznij biegać.

Może Cię zainteresować:

• Jakie słuchawki bezprzewodowe do biegania? TOP 5
• Jaki zegarek sportowy wybrać?
• Porównanie gadżetów dla biegaczy – smartwatch czy smartband?
• Jak wybrać smartband? Poradnik zakupowy
• Jaki pulsometr wybrać?
• Jaki smartfon wybrać? 10 porad, które ułatwią Ci zakup
• Jaki wodoszczelny smartfon wybrać? Jak czytać normę IP?
• Darmowe aplikacje do biegania – którą wybrać?
• Zdrowe odżywianie – jakie urządzenia i akcesoria kuchenne?
• Jaka waga diagnostyczna? Ranking TOP 5